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早上跑步好还是晚上跑步好

    在知乎上看到的一个问题,其实我们也有同样的疑问,今天看到了不少精彩回答共享给大家,具体问题和一些精彩答案如下。

    问:早起跑步吧,出了一身汗,却不能马上去洗澡,因为要赶去吃早饭然后上班。晚上吧,有时候上班到八九点,再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了,冷风嗖嗖的,所以现在真的不知道该怎么办。

    答:

    回答一

    运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是,“一日之计在于晨”,早上的空气不好,但是越来越多人越来越懒的情况下,会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而:为了练心,还是早上跑最好;为了练机能,下午跑最好;为了方便,晚上跑最好。(注:连个冷都怕,还是别跑了。)

    回答二

    跑步是运动的一种,俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间,对于每个人是不同的。

    1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的,内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏,决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说,你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说,这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。(注意:如果是跑步运动员,因为大部分的比赛是在早上开始,所以建议平时就在早上练习,以使身体适宜早上的运动)。当然具体到个人,每个人的内分泌系统不同,最好能够根据自己的体质选择运动时间(当然还有其他因素)。刚开始可以多种尝试,你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好,就决定哪个时间咯。

    2.科学研究发现,如果是一个在持续运动有障碍的人,那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友,早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的,最好是达到20分钟左右。

    3.失眠的兄弟,请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。

    4.工作压力大、工作繁忙的兄弟,请尽量在傍晚运动,可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动,消化系统会占据太多需要血液,你的肌肉得不到足够的供给、运出。

    5.其实午后也是可以运动的,对于工作时间过长的猫头鹰,可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。

    6.当你已经养成规律的运动习惯是,改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律,一天打渔、2天晒网,那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。

    具体到跑步,当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步,在城市、公园、野外跑步,空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大,不啰嗦了。

    回答三、

    早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

    日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

    专业教练的意见:最佳时间14:00~19:00。人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

    下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

    不宜运动的时间。进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

    回答四、从工作学习来看早上跑步不现实。进行跑步体育锻炼,最好选择14点到17点,锻炼时间并不是越早越好,特别在冬天,早上较冷,如果这个时候锻炼,容易感冒。有部分上班族会选择在晚上进行锻炼,而晚上如果进行过于激烈的锻炼的话,会影响睡眠。所以建议大家还是选择适当的时间进行体育锻炼。

    傍晚慢跑最佳:以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说,傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

    清晨跑步弊端新说:有一些人醒得早,早晨很早起床,喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园,有的到路旁小树林中,做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康。但是,早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。(PS:今日头条 兰海传奇)


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网友评论1

  1. lanqianwhb2015-10-23 16:21:02 回复

    个人觉得还是早上跑步好点 不知道大家觉得怎么样?